Bổ sung canxi như thế nào cho đúng cách

Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ nhỏ, giúp người trưởng thành phòng tránh được các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là khi tuổi đã cao. Việc bổ sung canxi thiếu hoặc thừa đều có thể gây hại

Bổ sung canxi như thế nào cho đúng cách



Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ nhỏ, giúp người trưởng thành phòng tránh được các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là khi tuổi đã cao. Tuy nhiên Việc bổ sung canxi thiếu hoặc thừa đều có thể gây hại cho sức khỏe. Vậy, bổ sung Canxi như thế nào cho đúng cách, an toàn và hiệu quả?

Khi cơ thể thiếu canxi

Việc thiếu canxi khá nguy hiểm đối với cơ thể. Trẻ em thiếu canxi không chỉ bị còi xương, chậm tăng chiều cao mà còn bị còi cọc, khóc đêm, hay giật mình khóc thét, đổ mồ hôi trộm... Người lớn thiếu canxi bị loãng xương, gai cột sống, gai gót chân, hạ canxi máu. Hạ canxi máu không chỉ gây cảm giác lo âu, mệt mỏi, bị chuột rút, co giật toàn thân mà còn khiến người bệnh bị khó thở, ngất xỉu...nếu không cấp cứu kịp thời sẽ nguy hiểm đến tính mạng.

Kết quả hình ảnh cho bổ sung canxi thiếu

Thiếu canxi làm trẻ em chậm lớn còi xương

Nếu dư thừa Canxi hoặc bổ sung Canxi không đúng, sẽ gây hại gì cho sức khỏe?

Thừa canxi có thể gây táo bón, gây ức chế việc hấp thu các chất khác như sắt và kẽm, từ đó sẽ làm cho cơ thể có nguy cơ thiếu hai chất này. Mặt khác, thừa canxi còn gây quá tải cho thận, nếu vẫn tiếp tục bổ sung quá nhu cầu cơ thể trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ sỏi niệu quản, sỏi thận mạn tính, vôi hóa khớp, xơ vữa mạch máu( xơ vữa động mạch), canxi hóa mô mềm (tạo nếp nhăn trên da)

Nếu dùng canxi liều cao có thể làm ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong máu gây rối loạn canxi máu và rối loạn nhịp tim.

 Vậy bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?

Nhu cầu canxi của cơ thể

Cần phải cung cấp canxi cho cơ thể hàng ngày. Nhu cầu canxi của từng độ tuổi và từng giới tính là khác nhau:

  • Phụ nữ 19 – 54 tuổi: 800 mg; Phụ nữ 54+ tuổi: 1.000 mg
  • Phụ nữ mang thai: 1.100 – 1.200 mg
  • Nam giới 19 – 64 tuổi: 800 mg; Nam giới 64+ tuổi: 800-1.000 mg

Bổ sung canxi từ thực phẩm

Canxi có thể được nạp vào cơ thể bằng bữa ăn hàng ngày thông qua một số loại thực phẩm như: Các món hải sản gồm tôm, cua, sò, cá…; các loại rau xanh gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây, các loại rong biển tảo biển… giúp tăng cường sức khỏe xương. Rong biển(tảo biển) là một món ăn thường ngày trong bữa ăn của người nhật, ngoài hàm lượng dinh dưỡng cao chất khoáng, chất đạm, rong biển có hàm lượng canxi cao gấp 3 lần so với sữa bò. Ngoài ra, nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua, các chế phẩm của sữa.

Bổ sung canxi bằng thuốc, thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Trên thực tế khó có thể cân đong đo đếm chính xác hàm lượng canxi nạp vào từ những bữa ăn cũng như phải cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần. Thông thường, cơ thể chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Do vậy việc bổ sung thêm canxi hằng ngày là cần thiết dù ở bất kỳ đọ tuổi nào, đặc biệt là các đối tượng có nhu cầu canxi tăng cao: trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi. Tuy vậy cần lưu ý việc bổ sung canxi bằng thuốc phải tuân thủ theo chỉ định của thầy thuốc, tuyệt đối không tự ý bổ sung canxi hàm lượng cao một cách tùy tiện tránh gây quá liều, ngộ độc.

Hiện nay trên thị trường xuất hiện rất nhiều sản phẩm  thực phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung canxi hằng ngày, nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc thành phần thiên nhiên an toàn, dễ hấp thu

Dược sỹ Vân Long TH




Chia sẻ




10 điều cấm kỵ khi uống thuốc

(GDVN) - Uống thuốc làm sao đúng cách nhất, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đồng thời phát huy tác dụng của thuốc không phải ai cũng biết. Đọc tiếp…



Hiểu bệnh để dùng kháng sinh đúng cách

Thuốc kháng sinh chỉ có tác dụng với một số bệnh nhiễm khuẩn, lạm dụng quá mức là nguyên nhân dẫn đến tình trạng kháng thuốc kháng sinh.Thuốc kháng sinh chỉ có tác dụng với một số bệnh nhiễm khuẩn, lạm dụng quá mức là nguyên nhân dẫn đến tình trạng kháng thuốc kháng sinh. Đọc tiếp…



Người cai thuốc lá nên ăn gì?

Rất nhiều người sau khi cai thuốc lá được vài hôm cơ thể mệt mỏi kèm theo một số biểu hiện như: bực bội, cáu kỉnh, viêm loét miệng lưỡi, thèm ngủ, tăng cân... Để khắc phục vấn đề trên và cai thuốc thành công người cai thuốc cần chú ý đến vấn đề dinh dưỡng sau: Đọc tiếp…



Uống nước hoa quả trong chai, lọ nhựa gây ung thư?

Mới đây, thông tin bình giữ nhiệt Inox Trung Quốc có chất gây ung thư đang được sử dụng rộng rãi trên thị trường Việt Nam, GS.TS Nguyễn Hải Nam Trường Đại học Dược cho biết không riêng gì bình giữ nhiệt, mà đối với tất cả đồ dùng bằng Inox và đồ nhựa, không nên đựng các loại nước Đọc tiếp…



Uống trà xanh đúng cách với bà bầu

Trà xanh rất tốt cho phụ nữ mang thai, song không nên uống quá một tách mỗi ngày bởi có thể làm khuyết tật thai nhi. Đọc tiếp…



Thuốc nội tiết cần dùng cho đúng

Thuốc nội tiết là thuốc chứa dược chất là nội tiết tố (hormon). Việc dùng các thuốc này là không đơn giản, đòi hỏi phải có kiến thức chuyên môn và sự cập nhật thông tin thường xuyên. Người bệnh không được tự ý sử dụng sẽ gây “lợi bất cập hại”… Đọc tiếp…



7 thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ

Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, khó tập trung, làm việc không hiệu quả hay có vấn đề về trí nhớ thì nên bổ sung các thực phẩm dưới đây Đọc tiếp…



6 cách bảo vệ bé khỏi bệnh cúm

rẻ nhỏ là đối tượng dễ bị nhiễm cúm do sức đề kháng còn non yếu và dễ có biến chứng nặng khi bị cúm. 6 biện pháp dưới đây có thể bảo vệ bé khỏi bệnh cúm. Đọc tiếp…



Độ tuổi nào khoẻ và hạnh phúc nhất?

Con người hạnh phúc nhất ở độ tuổi nào? Đọc tiếp…



Ung thư trực tràng ngày càng tấn công người trẻ

30 năm trước, độ tuổi trung bình mắc ung thư trực tràng là 67, giờ đây giảm còn 61 và tiếp tục có xu hướng trẻ hóa. Đọc tiếp…



Nguyên nhân gây ra máu giữa kỳ kinh

Có một số nguyên nhân có thể khiến bạn bị ra máu giữa kì kinh. Đọc tiếp…



Làm thế nào để sữa về nhiều?

Em sinh được 15 ngày, sữa rất ít, bé bú không đủ nên thiếu sữa và khóc. Em đã hầm đu đủ và chân giò nhưng vẫn ít sữa. Đọc tiếp…



Bạn nên cẩn thận khi mua dây thìa canh trị tiểu đường

Những năm gần đây Dây thìa canh trở thành một dược liệu được người bệnh tiểu đường ưa chuộng. Tuy nhiên do thị trường có nhiều loại, bao gồm cả những loại không rõ nguồn gốc, chất lượng không được kiểm định nên hiệu quả chữa bệnh không cao, thậm chí có cả dược liệu dởm Đọc tiếp…



Chữa chứng đầy hơi ở trẻ nhỏ

Ở trẻ nhỏ (dưới 12 tháng tuổi), do hệ tiêu hóa chưa hoàn chỉnh nên bé thường gặp các trục trặc sinh lý như: đầy hơi, khó tiêu, nôn trớ... Đọc tiếp…



Nên dùng men tiêu hóa trong bao lâu?

Con trai tôi 2 tuổi, cháu rất lười ăn. Tôi nghe nói dùng men tiêu hóa antibio sẽ giúp trẻ ăn ngon và mau đói. Tôi đã dùng một đợt khoảng 15 ngày nhưng kết quả vẫn không được cải thiện nhiều Đọc tiếp…



Có nên kiêng tôm và thịt gà khi bị ho?

Mỗi khi thời tiết thay đổi từ mưa sang nắng, từ nóng sang lạnh.... số người bị ho sốt nhiều. Trên thực tế rất nhiều người có quan niệm rằng cần kiêng tôm và thịt gà vì cho rằng sẽ làm cho tình trạng ho tăng thêm. Vậy, có cần kiêng hay không? Dưới đây là chia sẻ của các chuyên gia Đọc tiếp…



Nhận dạng các nguyên nhân gây đau bụng

Có rất nhiều kiểu đau bụng, mỗi kiểu lại có cách chẩn đoán, xử lý, dùng thuốc khác nhau. Dưới đây là 7 dạng đau bụng được xem là phổ biến nhất. Đọc tiếp…



Nguy hiểm do gai đốt sống cổ

Tôi năm nay 52 tuổi, gần đây hay bị đau đầu và mỏi cổ, quay cổ có tiếng xạo xạo, có khi lan ra vai xuống và cánh tay. Tôi đi khám, chụp Xquang có hình ảnh gai xương đốt sống cổ Đọc tiếp…



Mất ngủ kinh niên -80- là do thiếu máu não

Tới 80 % trường hợp mất ngủ kinh niên có nguyên nhân là thiểu năng tuần hoàn não. Nhưng có điều lạ là người ta lại rất ít chú ý đến nguyên nhân này. Đọc tiếp…



Chăm sóc xử trí đúng khi viêm mũi họng cấp

Viêm mũi họng cấp tính là bệnh khá phổ biến, bệnh xảy ra quanh năm nhưng khi thời tiết chuyển mùa thì viêm mũi họng cấp dễ dàng xuất hiện hơn. Đọc tiếp…



Bài viết nổi bật

giang