Đàn ông tuổi 50: Những lưu ý để bắt đầu chăm sóc sức khỏe

Đàn ông tuổi 50 bắt đầu có những thay đổi rõ rệt. Đây là giai đoạn quan trọng để đàn ông chú ý chăm sóc sức khỏe bản thân, nhằm duy trì phong độ và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất. Bài viết này sẽ chia sẻ một số bí quyết hữu ích giúp "cánh mày râu" tuổi 50 giữ gìn sức khỏe hiệu quả.

Lập một lịch trình ăn uống cân đối cho đàn ông tuổi 50

Một chế độ ăn uống cân đối có thể giúp đàn ông tuổi 50 giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, béo phì và một số loại ung thư.

Chế độ dinh dưỡng nên được kết hợp nhiều loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa (ít hoặc không chứa chất béo) là những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà cần phải bổ sung. Bên cạnh đó, thịt gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì thể lực và cơ bắp.

Để đảm bảo sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng, cần tránh ăn các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chất béo trans, cholesterol, muối và đường. Ngoài ra, cũng cần hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn.

Bên cạnh những lời khuyên kể trên, khi bước sang tuổi 50, cánh mày râu cũng nên tìm đến sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng, để có thể xây dựng chế độ ăn uống cá nhân hóa. Các chuyên gia sẽ giúp bạn đánh giá tình trạng sức khỏe của mình và cung cấp các lời khuyên hữu ích để bạn có thể tự thiết kế thực đơn hàng ngày.

Duy trì luyện tập thể dục thể thao đều đặn

Luyện tập thể dục và thể thao đều đặn là biện pháp tốt nhất để các quý ông trên 50 tuổi cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và cân bằng cơ thể. Không chỉ vậy, việc tham gia hoạt động thể chất đều đặn cũng giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm cả sa sút trí tuệ.

Hãy tích hợp cả các bài tập cardio và tăng sức mạnh vào lịch trình tập luyện hàng tuần của bạn. Các hoạt động như đi bộ, đạp xe, bơi lội,... tăng cường hoạt động tim mạch và thúc đẩy sự phát triển của các nhóm cơ lớn. Trong khi đó, việc tập tạ và các bài tập tăng cường sức mạnh khác sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp.

Nếu bạn là người ít vận động, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để xây dựng một chương trình luyện tập phù hợp. Hãy nhớ rằng việc bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng là quan trọng, sau đó dần tăng cường độ và khó khăn của bài tập. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh - CDC Hoa Kỳ khuyến khích nam giới ở độ tuổi 50 nên dành khoảng 150 phút mỗi tuần cho hoạt động cardio vừa phải, kết hợp với lịch trình tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần hoặc nhiều hơn.

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Bên cạnh việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp, khi bước sang độ tuổi 50, bạn còn cần chú ý đến các thói quen sinh hoạt thường ngày. Thói quen sinh hoạt lành mạnh là điều cốt lõi để duy trì sức khỏe:

• Ngủ đủ giấc 7 - 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi.
• Quản lý căng thẳng bằng cách dành thời gian thư giãn, giải trí như nghe nhạc, đọc sách, thiền.
• Tránh thức khuya, sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều trước khi ngủ.

Từ bỏ thói quen hút thuốc lá

Không bao giờ là quá muộn để cai thuốc lá. Ngay khi bạn quyết định dừng hút thuốc, cơ thể sẽ bắt đầu tự lành những tổn thương từ hút thuốc gây ra. Chỉ sau vài ngày không sử dụng thuốc lá, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt: Hơi thở dễ dàng hơn, năng lượng tăng lên, các triệu chứng ho giảm đi và sự hoạt động của các giác quan được cải thiện.

Về lâu dài, việc từ bỏ thuốc lá giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và huyết áp cao. Ngoài ra, việc cai thuốc lá cũng mang lại sự sung sức, năng động cho các quý ông ở độ tuổi 50. Đây là nền tảng cho cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc hơn vào độ tuổi xế chiều.

Đàn ông 50 tuổi nên chú ý chăm sóc sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần tốt sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống đáng kể, nhất là khi cơ thể dần lớn tuổi. Vậy nên, đừng bỏ quên việc chăm sóc cho sức khỏe tinh thần, với những lưu ý sau đây:

• Giữ tinh thần lạc quan và vui vẻ, hạn chế căng thẳng tinh thần;
• Tham gia các hoạt động xã hội, giao lưu bạn bè, gia đình;
• Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu gặp vấn đề về tâm lý như lo âu, trầm cảm.

Thăm khám và tầm soát sức khỏe định kỳ

Thăm khám và tầm soát sức khỏe định kỳ rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe nam giới ở độ tuổi này. Dưới đây là một số loại kiểm tra và tầm soát phổ biến:

• Kiểm tra huyết áp: Cần kiểm tra huyết áp ít nhất hai năm một lần từ độ tuổi 20 trở lên.
• Xét nghiệm cholesterol: Nên thực hiện xét nghiệm máu để kiểm tra mức cholesterol từ 4 đến 6 năm một lần từ độ tuổi 20 trở lên.
• Tầm soát ung thư tuyến tiền liệt: Nên thảo luận với bác sĩ về việc làm xét nghiệm PSA từ độ tuổi 50.
• Tầm soát ung thư ruột kết: Nam giới từ 45 – 75 tuổi nên tầm soát ung thư ruột kết, đặc biệt là nếu có tiền sử ung thư trong gia đình.

Ngoài ra, nên thảo luận với bác sĩ để lựa chọn loại tầm soát và tần suất phù hợp dựa trên tiền sử sức khỏe cá nhân và gia đình. Đồng thời, cân nhắc tiêm chủng để phòng ngừa các bệnh phổ biến ở người lớn tuổi.

Sức khỏe tình dục ở nam giới trên 50 tuổi

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của nam giới. Những bệnh này càng nặng, nguy cơ mắc phải tình trạng rối loạn cương dương sẽ càng cao.

Nếu bạn gặp vấn đề về tình dục, hãy đến thăm bác sĩ để được tư vấn và thăm khám. Bác sĩ sẽ kiểm tra xem vấn đề của bạn có liên quan đến các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn không và đưa ra giải pháp phù hợp.

Trên đây là những lời khuyên chăm sóc sức khỏe cho đàn ông tuổi 50 được tổng hợp bởi Nhà thuốc Long Châu. Hãy bắt đầu chú ý và chăm sóc sức khỏe từ sớm, bạn sẽ thấy sức khỏe của mình được cải thiện nhanh chóng hơn.